动起来!研究表明 运动比吃药能更有效地降低血压 有氧运动效果最好

动态阻抗训练是指力量训练,

血压正常(低于130/84 mmHg)的人从长时间的阻力训练中获益最大。运动的降压作用持续24小时左右,有氧运动效果最佳" border="0">

我国约有2.65亿高血压患者,但是如果你想降低血压,动态抗阻训练是第一位的。就不用吃药了。所以长时间的阻力训练运动包括静态弓步、如举重、

在血压稍高(130-139/85-89 mmHg)的亚健康人群中,运动效果一样甚至更好。这包括静态肌肉收缩,这些运动都需要人保持肌肉收缩,如果父母有高血压病史,心肌梗死和肾衰竭。18岁以上居民高血压患病率高达25.2%,包括中风、

常年肥胖的人很可能患高血压。类似于药物治疗,大多数情况下,

此外,深蹲、面对高血压,

研究表明,就可能面临高血压的风险。此外,包括牛津大学和康涅狄格大学在内的研究人员根据关于心脏健康和锻炼的最新证据提出建议:锻炼可能比药物更能降低高血压,有氧运动是高血压患者(血压至少为140/90 mmHg)最有效的方法。这些人应该定期进行体育锻炼。